Première phase : 15 minutes
Asseyez-vous avec les yeux fermés. Inspirez profondément par le nez, remplissant vos poumons. Retenez la respiration aussi longtemps que possible, puis expirez doucement par la bouche, et gardez les poumons vides aussi longtemps que possible. Continuez ce cycle de respiration durant toute cette phase.
Deuxième phase : 15 minutes
Revenez à une respiration naturelle et contemplez doucement, tranquillement, une flamme de bougie ou une lumière stroboscopique bleue. Gardez votre corps immobile.
Troisième phase : 15 minutes
Les yeux fermés, mettez-vous debout et laissez votre corps être relaxé et réceptif. Laissez votre corps se mouvoir doucement comme il le veut. Ne faites pas les mouvements, laissez-les simplement se produire avec douceur et élégance.
Quatrième phase : 15 minutes
Allongez-vous les yeux fermés, silencieux et immobile
* Source : Le livre des méditations de Osho Rajneesh